siema, tak jak w temacie co myslicie o polaczeniu tych trzech supli? - trening 1-2h; 3 razy w tygodniu (domowa silka: lawka, sztanga 50kg, hantle 5kg) - oprocz tego gram w noge conajmniej 2 razy w tygodniu po 2h.. moja waga: 70 kg wzrost: 188 cm jestem zadowolony jednak przydalo by sie nabrac te 5-10kg - moj staz na silce to rok (1-2 razy w [...]
Czesc , jestem nowy na forum i postanowilem ulozyc swoj trening na sile, chcialbym zebyscie go ocenili jest on ulozony pod osobe początkująca na 3 dni treningowe . 1.Dzien BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 25 powt. -unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
Witam po poprzedniej troche nieudanej redukcji ruszam od nowa. Proszę o sprawdzenie dietki. Ograniczyłem wegle i dałem tylko do sniadania i okolotreningowych. A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez pozniej do dwoch posiłków dac po 50 gr kaszy ? Waga 93 Wzrost 185 Aktywność- 4 razy silowania po każdej sesji [...]
Witam jestem świeży jezeli chodzi o ten temat. Napisze mniej więcej o co mi chodzi. Przy wzroście 187 cm wazie ok 75 kilo, niby wychodzi mi ze mam odpowiednia wagę, ale ja to widzę ze jestem dość szczupły. Chcialbym przybrac na masie, nie chodzi mi o to ze chce sie dorobic sadelka, ale mase mięśniowe. Znalazlem plan ćwiczeń na silownie, gdzie [...]
Witam, jestem od 7tyg na mostku na HCG 2500ui 2x tyg. 3 dni temu ostatni strzal ~2500ui + 1/3 tab symexu, jutro chcę wchodzić na testa, więc zrobiłem dzisiaj badania. Wszystko w normie, poza testosteronem i estradiolem, które są poniżej widełek. Czy to coś niepokojącego? myslalem ze po HCG Test będzie w górze widełek, po ~3 dniach powinno się [...]
[...] 5X Triceps leżąc za głowę (skullcrushers) 5X młotki 5X izolacja bicepsa siedząc Środa trening A Czwartek trening B Piątek trening A Sobota trening B Niedziela odpoczynek W dni w których mam wyjątkowo więcej Energi dodaje też trening nóg ale nie jest systematyczny, robię raz w tygodniu czasami wtorek czasami czwartek 5X przysiady ze sztanga 5X [...]
[...] korzyścią na PMP (przynamniej w moim źródle), ale chodzi mi tutaj o większą szansę, że nie trafie na jakiś syf %-) Cykl myślę, że : 1-10 250mg e5d Odblok : Clomid - 10 dni po ostatnim strzale - 100mg, 100mg, 100mg, 50mg, 50mg..... 2 tyg HCG - pod ręką w razie czego, ale prawdopodobnie i tak wejdzie przez minimum 10dni po 500iu ed lub e2d.. [...]
[...] poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach [...]
[...] po drugim w takiej kolejnosci dzien A Barki (priorytet) Klatka p. Triceps Nogi Plecy Biceps Brzuch dzien B Nogi Plecy Biceps Klata Barki Triceps Brzuch podzielilem dni na A i B poniewaz niechce zawsze zaczynac od tegosamego miesnia bo pierwszy w kolejnosci miesien jest najlepiej ukrwiony i najlepiej podono reaguje (plus splita kiedy [...]
[...] 12/10/8/8 Kaptury: - szrugsy 4x 12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - BRZUCH Po kazdym treningu robie serie ćwiczen na brzuch. Zapewne skrytykujecie mnie za łaczenie nóg z barkami, ale moge poswiecic tylko 3 dni w tyg na silownie. Pozdrawiam
[...] trening prosze was o rade czy jest w miare ok? i czy nie ma jakis glupich bledow... z gory dzieki,chce podczas tego cyklu zrzucic troche fatu przy podkresleniu miesnia, w dni wolne bedzie aero, jak czas pozwoli to po treningu mozetesh krotkie przerwy miedzy seriami... Wtorek Klata + Biceps 1. Wyciskanie skos dodatni - 4 s: 15-12-12-10 [...]
[...] opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 razy w tygodniu. Planem: Poniedziałek - Klatka (dwusety,dropsety) Sroda - Biceps/Triceps (serie pojedyncze,laczone oraz superserie) Piątek - Plecy (pojedyncze) Sobota - Barki [...]
[...] liczne kontuzje kolana zmusiły mnie do zostania tylko przy silowni i w związku z tym chciałem się skupić na wyciskaniu leżąc. Zacząłem sie do tego przykładać od miesiąca dwa dni temu udalo się wycisnąć 140 poprawnie technicznie. I mam dwa pytania czy są to dobre rezultaty jak na początek czy po prostu lepiej się nie pchać w wyciskanie i czy może [...]
[...] tak masy nie zrobię. Nie trzymam się sztywno progu kalorycznego, staram się po prostu żeby zawsze mieć nadwyżkę. Obawiam się jednak że trochę przesadziłem, bo w ciągu 3 tygodni przytyłem od 80 kg do 84 kg przy 180 cm wzrostu i wszystko byłoby w sumie ok gdyby nie to że często pojawia się zgaga, podczas treningu, po jedzeniu ( często na uczelni [...]
Chciałbym zebyscie ocenili moj plan masowy z dwoch dni treningowych, jak cos to skorygujcie, doradzcie. Wzrost 170cm, waga 62kg, staz: kilka miesiecy. Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangielek do boku w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie [...]
[...] specjalnego zapotrzebowania żywieniowego zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku, zawłaszcza sportowców. Zalecane dawkowanie Przez pierwsze 5 dni (faza ładowania), zmieszaj 1 porcję z ok. 250 ml wody i spożywaj 4-5 razy dziennie, a po 5-tym dniu (faza podtrzymania) - spożywaj 1-3 porcji dziennie. Nie przekraczaj [...]
[...] nie muszę reklamować 1 szpulka x 275 m, kolor Hi-Vis Yellow (zółty fluo), wytrzymałość na węźle 10 Lb (5kg). Wg parametrów europejskich przedstawia się to następująco: średnica 0,15 mm, wytrzymałość liniowa: 9 kg. Przeznaczenie: spinnig. 2 szpulki x 275 m, kolor Moss Green (ciemny zielony), wytrzymałość na węźle 15 Lb (7 kg). Wg parametrów [...]
[...] - 78 cm Biodra - 82 cm Klatka - 104 cm Biceps - 37 cm Na początku lipca trenowałem brzuch (brzuszki, skosy itd.) aby "przynajmniej coś ćwiczyć". Jednak trwało to max 2 tygodnie. Na początku sierpnia postanowiłem ponownie "się zmierzyć". O ile nogi w ogóle nie zmieniły wymiarów o tyle reszta wyglądała tak: Talia - 79 cm Biodra - 86 cm Klatka - [...]
[...] raz na tydzien dyspense od ej zasady i zjesc cos kalorycznego i niekoniecznie zdrowego, ulubione ciacho lub pizze. mnie niestety jedno ciacho nie cieszy i zamiast cotygodniowej dyspensy urzadzam sobie raz na miesiac dzien totalnej wolnosci, kiedy przez caly dzien nie ograniczam sie ani jakosciowo ani ilosciowo, jem na co tylko mam chec, w [...]
[...] porad rehabilitantów itp lekarzy najlepsze partie klatka triceps (klata max 160-w formie seria 12x 120) najsłabsze barki biceps(słaby genetycznie) proszę doświadczonych zawodników o porady w sprawie treningu i poprawy parti które wyglądają na najsłabsze pozdrawiam ps sory za jakość foto ale zabawa w fotografa komórką daje takie efekty- foto bez [...]
